Kurzy

Pilates

V tomto kurzu již zvyšujeme obtížnost základních cvičebních prvků. Rozšíříme rejstřík cviků o další Pilates pohyby, postupně zapojíme plynulost pohybů a k ruce si vezmeme již všechny pomůcky (foam roller, overball, masážní míčky, ručníkovou metodu, magic circle apod.). Kurz je vhodný pro ty, kteří mají s Pilates již alespoň roční zkušenost.

Fit lady

Lekce věnovaná především ženám 60+ (ale nejen jim), které jsou stále aktivní a mají chuť pracovat na své kondici, zpevnění svalů a účinně tak bojovat proti osteoporóze. Tento kurz bude zaměřen na posilování všech svalových partií, na rozvoj koordinace, motoriky a pohotovosti. Využijem k tomu lehké činky, gumové pásy, overbally, vlastní tělo...

Allegro reformers zdravá záda

Kurz pro ty, kteří na pilates strojích ještě necvičili.

Zacvičíte si základní pozice, poznáte síly pružin, navnímáte práci těla a principy cvičení na allegro reformers.

Allegro Reformers pevné tělo

Cvičení na Allegro Reformers nabízí nové vnímání již osvojených cviků na podložce, precizní práci s tělem, dynamiku i sílu středu.

Lekce je vhodná pro ty, kdo už odcvičili na strojích základní kurz.

Body balance

Body balance je program skupinového cvičení Body & Mind. Plynulá lekce, která spojuje posilovací prvky, protažení i uvolnění.  Objevíte zde prvky pilates, jogy, power strečinku. Často se využívají pomůcky jako overball, theraband a jiné. Vše příjemně plyne a navazuje na sebe. Body balance bývá velmi vyhledávanou lekcí v různých Fit studiích. 

Allegro Reformers -

Cvičení na allegro reformers nabízí nové vnímání již osvojených cviků na podložce, precizní práci s tělem, dynamiku i sílu středu.

Lekce je vhodná pro pokročilé cvičence, kteří už mají velmi dobře zvládnuté základní pozice.

Pilates pánevní dno

Speciální kurzy Pilates se zaměřují na konkrétní problematiku jednotlivých částí těla - páteř, záda, pánevní dno (tolik potřebné a přitom špatně zapojované), diastáza.

Kurz je určený pro všechny, kdo chtějí lépe navnímat vnitřní svaly nejen pánevního dna, ale také spodního břicha. Vše je spojené se vším Práce pánevního dna ovlivňuje také Vaše břišní svaly, funkci bránice a další svaly na Vašem těle.

Pokud chcete začít poznávat Vaše tělo do hloubky, tohle je nejlepší začátek.

Zdravé cvičení pro seniory

Pod vedením certifikované lektorky nacvičíte správné držení těla, změníte špatné pohybové stereotypy, odstraníte dysbalance v těle a celkově posílíte a protáhnete svaly. V lekcích objevíte také prvky Pilates, práce s fasciálním systémem pomocí ježkování a strečink. Ke cvičení používáme velké a malé míče, thera bandy, válce, ježky a další pomůcky.

Pilates - Zdravá záda

V tomto kurzu se zaměříme na páteř a svaly zad. Přes nastavení pánve do neutrálního postavení aktivujeme hluboké svaly zad a celý core (střed těla). Lekce je vhodná jak pro úplné začátečníky v pilates, tak pro všechny věkové kategorie bez znalostí principů zdravého funkčního pohybu.

Pevné tělo EXPRES

Nemáte čas a hodinové lekce jsou pro Vás dlouhé? Připojte se k lekci, která trvá 45 minut, kde Vás seznámíme se správným nastavením těla a jeho efektivním zpevněním. Principy cvičení pilates vítány, zacvičit si však můžete i pokud jste pilates ještě necvičili.

Svalová výbava je velmi důležitá pro ženy i muže, zvláště ve středním věku, kdy se zpomaluje metabolismus organismu. Aktivní svalovou prací se snižuje riziko zranění a zvyšuje se vaše výkonnost.

Pevný střed těla - TRX

Cvičení na závěsném systému je skvělý funkční trénink, kdy pracujeme s vahou vlastního těla v nakloněné rovině - využíváme všech tří anatomických rovin. Zátěž se upravuje nastavením polohy těla.

Svalová výbava je velmi důležitá pro ženy i muže, zvláště ve středním věku, kdy se zpomaluje metabolismus organismu. Aktivní svalovou prací se snižuje riziko zranění a zvyšuje se vaše výkonnost.

SPECIÁL dolní končetina (kyčel, koleno, chodidlo)

Série 10 lekcí, ve kterých Vás provedeme tím, jak správně by měla fungovat celá vaše  dolní končetina. Cvičíme v malé skupině, maximálně 7 osob.

V ceně je i manuál se základními cviky.

Kurzu většinou předchází informační seminář, kde si řekneme, co bude náplní kurzu.

WOUDINK

Lekce věnovaná především ženám jakéhokoliv věku (ale nejen jim), které jsou stále aktivní a mají chuť pracovat na své kondici, zpevnění svalů a účinně tak bojovat proti osteoporóze. Tento kurz bude zaměřen na posilování všech svalových partií, na rozvoj koordinace, motoriky a pohotovosti.

V této lekci využijeme dřevěná houpací prkna - WOUDINK.

Vinyasa jóga

Lekce Vinyasa jógy zaměřené na zpevnění a protažení celého těla! Vinijasa jóga je dynamický styl jógy, který propojuje pohyb s dechem a pomáhá vám posílit a protáhnout svaly celého těla. Tato lekce je navržena tak, aby vám poskytla komplexní cvičební rutinu, která zahrnuje jak posilování, tak i protažení, aby vaše tělo bylo silné, pružné a vyvážené.

Během této lekce budeme pracovat na posílení hlavních svalových skupin, jako jsou břišní svaly, hýždě, nohy a záda. Budeme se soustředit na správnou techniku provedení asan (jógových pozic) a budeme vás povzbuzovat k rozvíjení svého dechu a soustředění. Vinijasa jóga je spojení plynulých pohybů a dechu, což vytváří harmonický a meditativní prožitek.

Budeme postupovat v různých sériích cviků, které budou navzájem propojené plynulými přechody. Tímto způsobem vytvoříme proudící a dynamickou praxi, která podporuje sílu, vytrvalost a flexibilitu. Zároveň se budeme soustředit na uvolňování napětí a prodlužování svalů, abychom dosáhli celkového pocitu uvolnění a pohody.

Je důležité si uvědomit, že každý má své vlastní individuální možnosti a omezení. Proto je vždy důležité naslouchat svému tělu a pracovat v rámci svých schopností. Pokud potřebujete jakoukoli modifikaci či úpravu cviků, neváhejte se zeptat. Cílem této lekce je poskytnout vám prostor pro růst a rozvoj, ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičenec.

Těšíme se na společné cvičení a doufáme, že tato lekce Vinyasa jógy vám přinese radost, sílu a harmonii do vašeho života. Začněme!

Hatha jóga

Přijďte se k nám připojit na večerní lekci Hatha jógy zaměřenou na protažení, posílení a relaxaci těla. Tato lekce je navržena tak, aby vám pomohla nalézt klid a připravila vaše tělo na klidný spánek.

Během lekce se budeme zaměřovat na kombinaci různých pozic (asán), které pomáhají posílit svaly, zlepšit flexibilitu a protáhnout tělo. Hatha jóga je tradiční forma jógy, která se zaměřuje na udržení pozic s rovnováhou mezi fyzickými cviky a dechovými technikami.

Budeme se soustředit na správnou techniku dýchání a naučíme vás dechové techniky, které podporují relaxaci a uklidňují mysl. Dýchání je klíčovým prvkem jógy a může vám pomoci nalézt klid a uvolnění.

Tato večerní lekce Hatha jógy je ideální pro ty, kteří chtějí ukončit svůj den s uvolněným tělem a mysli, a získat klidný spánek. Přijďte s pohodlným oblečením, podložkou a otevřenou myslí.

Neváhejte se připojit a zažít blahodárné účinky Hatha jógy pro protažení, posílení a relaxaci těla, a získat tak klidný spánek. Těšíme se na vás!

Ranní jemná Hatha jóga

Ranní jemná Hatha jóga je skvělý způsob, jak začít den s klidem a harmonií. Tato forma jógy se zaměřuje na postupné protažení, uvolnění a posílení těla, a také na propojení těla, mysli a dechu. Cílem je dosáhnout rovnováhy a pohody jak fyzicky, tak mentálně.

1. Protažení těla: Ranní jemná Hatha jóga pomáhá probudit tělo a přivést do něj energii. Cvičení postupně rozpohybuje klouby, prokrvuje svaly a povzbuzuje celý organismus.
2. Uvolnění: Skrze specifické pohyby, protažení a hluboké dýchání pomáhá jóga uvolňovat napětí a stres, který se může hromadit v těle. Uvolnění svalů a kloubů také podporuje lepší držení těla a pohybovou svobodu.
3. Posílení těla: Hatha jóga kombinuje statické pozice s posilovacími cviky, které pomáhají posílit svaly a stabilizovat tělo. To má pozitivní vliv na celkovou fyzickou kondici a pohybovou schopnost.
4. Propojení těla, mysli a dechu: Jóga se zaměřuje na propojení fyzického těla s mysli a dechem. Správná koncentrace na dech pomáhá upravit rytmus dýchání, což má pozitivní vliv na relaxaci, zklidnění mysli a zvýšení pozornosti.

Ranní jóga

Ranní plynulé lekce jógy s důrazem na dech. Zaktivujte svou mysl i tělo jemným cvičením hned po probuzení a naladíte se tak na skvělý a energický den před vámi.

Lekce hatha jógy jsou zaměřeny na jemné a povzbuzující cvičení, které se soustředí na protažení, zpevnění a uvolnění těla. Důraz klade na správné dýchání a spojení dechu s pohybem. Cvičení vám pomůže harmonizovat tělo a připravit se na všechny výzvy, které vás čekají během dne.

Lektorka vás provede různými ásany (pozicemi) a sekvencemi, které jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé cvičence. Lekce jsou koncipovány tak, aby byly přístupné a prospěšné pro každého, bez ohledu na úroveň pohyblivosti či zkušeností.

Přijďte se k nám připojit a začněte svůj den aktivním způsobem. Naše ranní plynulé lekce jógy vám pomohou naladit se na pozitivní vlnu a získat energii pro celý den. Těšíme se na vás!

Bezbolestné tělo

Lekce, jejíž základem je metoda pilates. K ní se přidává koncept prof. Koláře DNS a také švýcarský koncept Spiraldynamik.

Využíváme různé pomůcky a kombinujeme tyto různé přístupy pro funkční tělo bez bolesti.

Pilates začátečníci

V začátečnickém kurzu vás seznámíme se základními metodami Pilates pomocí jednoduchých cviků na podložce. Naučíme vás správně držet tělo, pracovat s jeho středem, dýchat, soustředit se na provedení daného pohybu, jeho přesnost, plynulost a pravidelné opakování, vnímat a pracovat s jednotlivými částmi těla a aktivně spolupracovat s lektorkou, která každý cvik vysvětluje a navádí pomocí vizualizací.

Pilates mírně pokročilí

V tomto kurzu prohloubíme naučené principy a pohybové dovednosti.

Kurz je vhodný pro ty, kteří cvičí Pilates již 6 měsíců až rok a mají povědomí o zapojení středu těla, nastavit pánev do neutrálu, stabilizovat lopatku. Budeme modifikovat základní cviky a využijeme řadu pomůcek, abychom lépe pochopili práci s vlastním tělem.

Pilates senior

Seniorské lekce se zaměřují na věk od 60 let. Hojně využíváme práci s tělem na židli a techniku práce s "ježatými" míčky, soustředíme se na potíže pohybového aparátu (jemnou motoriku, zatuhlé klouby, práci s pravou a levou mozkovou hemisférou, svaly pánevního dna, chodidla apod.)

SM systém

SM-Systém (Stabilizace a mobilizace páteře) pomůže aktivně odstranit a předcházet bolestem zad, kloubů a hlavy, vadnému držení těla, deformitám páteře a svalovým dysbalancím. Cvičení efektivně a neinvazivně řeší závažné potíže pohybového aparátu, především v oblasti páteře.

Spirals

Spirals je licencovaný program skupinového cvičení Body & Mind.

Plynulá lekce, která spojuje posilovací prvky, protažení i uvolnění. Lekce se skládá z 10 různých jednoduchých choreografií na jednotlivé písničky a zapojí se v ní celé tělo.

Vše příjemně plyne a navazuje na sebe.